L’interno coscia è quella zona del corpo che, soprattutto nelle donne, tende ad accumulare grasso in modo particolare. Ciò può causare l’effetto “coscia a banana” che molte cercano di evitare. Fortunatamente, ci sono esercizi mirati che possono aiutare a dimagrire l’interno coscia e a renderlo più tonico e snello. In questo articolo, scopriremo come fare per rassodare questa parte del corpo in poco tempo.
Indice
Come dimagrire l'interno coscia in una settimana
Se vuoi dimagrire l’interno coscia in una settimana, devi concentrarti su esercizi mirati e una dieta equilibrata. Gli esercizi che ti consiglio di fare sono i seguenti:
- Squat laterale: questo esercizio mira proprio alla zona dell’interno coscia. Fai un passo laterale con il piede destro, mantenendo il piede sinistro fermo. Piega il ginocchio destro in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Poi torna in piedi e ripeti il movimento con il piede sinistro.
- Ponte a gambe aperte: un’ottima opzione per rafforzare l’interno coscia. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Allarga le ginocchia, mantenendo i piedi uniti. Solleva i glutei dal pavimento e torna in posizione di partenza.
- Step up: questo può essere fatto con una sedia o un gradino. Metti il piede destro sulla sedia o sul gradino e sollevati con la gamba sinistra. Poi torna in posizione di partenza e ripeti il movimento con la gamba sinistra.
Esercizi che si possono fare a casa
Se non hai tempo o non vuoi proprio saperne di andare in palestra, puoi fare degli esercizi per snellire l’interno coscia comodamente a casa tua. Eccone alcuni semplici ma efficaci:
- Affondi laterali: fai un passo laterale con il piede destro, piegando il ginocchio fino a quando la coscia è parallela al pavimento. Torna in posizione di partenza e ripeti il movimento con la gamba sinistra.
- Plie squat: fai un passo laterale con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Ruota leggermente i piedi verso l’esterno e piega le ginocchia in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Torna in posizione di partenza e ripeti il movimento.
- Addominali a V: sdraiati sulla schiena con le gambe diritte e le braccia sopra la testa. Solleva le gambe e le braccia, cercando di toccare le dita dei piedi con le mani. Torna in posizione di partenza e ripeti il movimento.
Come rassodare l'interno coscia camminando
Camminare è un’attività fisica che aiuta a bruciare calorie e a tonificare le gambe, compresa l’interno coscia. Ecco alcuni consigli per rassodare l’interno coscia camminando:
- Cammina in salita: trova una collina o un percorso con una salita e cammina su e giù per la collina. La salita aumenterà l’intensità dell’esercizio e lavorerà l’interno coscia in modo efficace.
- Cammina con passo ampio: quando cammini, allarga il passo e appoggia il piede completamente sul terreno. Questo aiuterà a lavorare sui muscoli dell’interno coscia in modo più efficace.
- Cammina sulla sabbia, se abiti vicino al mare: camminare sulla sabbia instabile fa lavorare di più i muscoli delle gambe, compresi quelli dell’interno coscia.
Come avere un interno coscia perfetto
Per avere un interno coscia perfetto, è necessario seguire una dieta equilibrata e un programma di esercizi mirati. Per prima cosa devi mangiare cibi sani. Per perdere peso e tonificare il corpo, è importante mangiare frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali, ed evitare cibi troppo grassi o zuccherati. Bisogna poi abbinare a una sana alimentazione anche il movimento e degli esercizi mirati come squat, affondi laterali, ponte a gambe aperte e step up, che aiutano a rassodare la parte interna delle cosce. Per ottenere risultati visibili, è importante essere costanti nell’esercizio fisico e nella dieta. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno e segui una dieta equilibrata. Anche bere la corretta quantità di acqua al giorno e dormire il giusto numero di ore a notte può fare la differenza.
Grasso interno coscia, le cause
L’accumulo di grasso nell’interno coscia può essere causato da diversi fattori, tra le cause alla base del grasso nell’interno coscia ci sono:
- Alimentazione scorretta: una dieta troppo ricca di grassi o zuccheri può contribuire all’accumulo di grasso nell’interno coscia.
- Sedentarietà: non muoversi mai può causare un accumulo di grasso nell’interno coscia, e non solo, compromettendo la salute generale del tuo corpo.
- Cambiamenti ormonali: possono influire sulla distribuzione del grasso nel corpo, compreso quello dell’interno coscia.
- Genetica: la predisposizione genetica può influire sulla distribuzione del grasso nel corpo, compreso l’interno coscia.
Esercizi per dimagrire l'interno coscia in poco tempo
Se hai poco tempo a disposizione ma vuoi comunque dimagrire l’interno coscia, puoi provare a fare questi esercizi mirati:
- Jumping Jacks: questo esercizio aerobico brucia calorie e lavora sull’interno coscia. Inizia in piedi con le gambe unite, quindi saltella aprendo le gambe e alzando le braccia sopra la testa. Torna alla posizione di partenza e ripeti per almeno 30 secondi.
- Squat laterale: questo esercizio lavora sull’interno coscia e sui glutei. Inizia in piedi con i piedi allargati alla larghezza delle spalle, quindi piega le gambe lateralmente, mantenendo le ginocchia allineate alle punte dei piedi. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 10-12 volte.
- Ponte a gambe aperte: il ponte lavora sui muscoli dell’interno coscia e dei glutei. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle e solleva i fianchi dal pavimento, contrarre i muscoli dell’interno coscia e dei glutei. Torna alla posizione di partenza e ripeti per almeno 10 volte.
Abitudini e stile di vita
Oltre all’esercizio fisico, ci sono alcune abitudini di stile di vita che possono aiutare a dimagrire e rassodare l’interno coscia:
- Adottare un’alimentazione equilibrata: il giusto regime alimentare è essenziale per dimagrire e rassodare l’interno coscia. Mangia cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura, proteine magre e carboidrati complessi. Evita cibi ricchi di grassi, zuccheri e sale.
- Bere molta acqua: l’acqua aiuta a mantenere il corpo idratato e a eliminare le tossine. Bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno è importante per perdere peso e rassodare i muscoli dell’interno coscia.
- Evitare lo stress: lo stress causa un aumento di peso e un accumulo di grasso nell’area dell’interno coscia. Cerca di ridurre lo stress con attività come lo yoga, la meditazione o anche solo una passeggiata all’aperto.
- Dormire bene: il sonno è importante per la salute e il benessere in generale, ma anche per dimagrire e rassodare l’interno coscia. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte per ridurre il cortisolo, l’ormone dello stress che può contribuire all’accumulo di grasso.
- Fare stretching: lo stretching aiuta a mantenere i muscoli dell’interno coscia flessibili e tonici. Praticalo per almeno 10-15 minuti al giorno.
Integratore per dimagrire l'interno coscia (e non solo)
Seguire già tutti i consigli presenti in questo articolo ti porta ad un ottimo risultato, se portati avanti con determinazione e costanza. C’è però un’ulteriore cosa a cui fare attenzione: assumere la giusta integrazione. Piperina e Curcuma Slim è un integratore alimentare pensato proprio per chi ha bisogno di perdere peso e vuole snellire l’interno coscia. Aiuta ad accelerare il metabolismo, favorisce il processo per bruciare i depositi di grasso facendoti perdere adipe e centimetri anche sulle tue cosce.
Contiene 3 ingredienti totalmente naturali: la piperina, che è utile per accelerare il metabolismo e bloccare la nascita di nuove cellule adipose, la curcumina, che favorisce la depurazione dell’organismo, e il silicio colloidale che protegge tendini e ossa, favorendo il benessere generale dell’organismo. Consiglio tuttavia di prendere l’originale (trovi il link qui sotto), ci sono sul mercato integratori anche più economici, ma potrebbero non avere la stessa qualità ed efficacia.
